Добро пожаловать на

                                                   POWERPAGE.RU!

                                   Хочешь изменить себя - начни сейчас!

         Недовольство своим животом, желание сделать его плоским  –  это наверное одна из самых распространенных причин, по которой люди принимают  решение заняться своим телом. Конечно, многие мужчины еще хотят нарастить рельефные мышцы, многие женщины – похудеть, избавиться от лишнего жира, придать своему телу нужные пропорции.

         Но какими бы ни были рельефными и большими мышцы или какими бы ни были стройными женские ножки – отвисший живот испортит всю картину.  И это только внешний аспект, помимо этого отвисающий живот – это очень вредно для внутренних органов, находящихся в брюшной полости, которые в этом случае принимают неестественное положение. Вывод отсюда один – от выпирающего живота надо избавляться.

      Система Стюарта МакРоберта - одна из немногих тренировочных методик, которая подходит абсолютно всем и гарантированно будет давать результаты на протяжении долгих лет при правильном ее использовании.

  Все положения тренировочной концепции Стюарта МакРоберта подробно изложены в его известных книгах "Думай" и "Думай 2". Я же постараюсь вкратце изложить самые основые моменты, чтобы читатель получил общее представление об этой системе тренировок.

      В первую очередь: система Стюарта МакРоберта предназначена для любителей. Не для качков-профессионалов, весь образ жизни которых ориентирован на наращивание мышечной массы, а именно для любителей – тех, кто не может полностью посвятить себя накачке, но при этом не намерен довольствоваться посредственными результатами и не хочет пичкать себя стероидами. В этом ракурсе автор системы и рассматривает тренировки в зале: если ты любитель, то и должен тренироваться как любитель.

        Область таза и бедер — самое сильное место женского тела, как функционально, так и эстетически. А Вы хотите стать  обладательницей ягодиц и ног безупречной формы, притягивающих мужские взгляды? А ведь именно эти части тела, как ни жаль, первыми начинают накапливать жировые отложения, становясь дряблыми и непривлекательными. И при сбросе веса, именно жир на бедрах сжигается в последнюю очередь.

     В этой статье приведен на первый взгляд простой, но очень эффективный способ формирования красивых и стройных бедер. Только следует строго придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье - и тогда вы просто обречены на успех!

     По мнению известной профессиональной спортсменки, 6-кратной победительницы соревнований «Мисс Олимпия», обладательницы идеальной пары ног Кори Эверсон, сформировать стройные и красивые бедра вполне реально — от вас требуются лишь регулярные  тренировки и определенная доля терпения.

     И сейчас вам представляется возможность воспользоваться бесценным опытом чемпионки и начать строить красивые бедра и ягодицы по ее методу. При этом совершенно не имеет значения, какая у вас конституция. Подтянутая и упругая область таза и ног великолепно смотрится при любом типе сложения.

Каждый человек мечтает иметь красивое тело. Но для большинства это так и остается мечтой. Потому что нет настоящего желания и веры в свои силы, потому что лень и вредные привычки крепко держат в тисках.
Все начинается с того, что увидев однажды в журнале фотографии спортсменов и спортсменок, занимающихся бодибилдингом, мы вдруг решаем непременно стать таким же. У кого-то порыв длится одну минуту. Кто-то покупает абонемент в зал, но, не получив быстрого результата, через месяц тренировок разочаровывается и бросает начатое. И лишь единицы настойчиво и терпеливо идут к своей цели, и достигают ее. А удается это тем, кто не только смотивировал себя на занятия, но и смог удерживать мотивацию на высоком уровне на протяжении длительного времени.
Бодибилдинг – это нелегкий труд, отнимающий время и силы, требующий строгого соблюдения режима тренировок и питания, при этом результат может быть виден лишь спустя год-два. Только огромное желание добиться цели – покорить Олимп или просто вылепить по-настоящему красивое тело – может заставить вести такой образ жизни постоянно, не давая себе поблажек ни в чем. Поэтому важно не дать себе перегореть.

    От профессиональных и не очень  атлетов часто можно услышать такого рода совет: ешь больше, и будешь становиться больше. С одной стороны это правильный совет. Но если питаться бессистемно, есть все подряд, то и результат мы будем иметь соответствующий. Какому уважающему себя бодибилдеру нужна фигура сумоиста? Да, весы быть может будут показывать серьезные цифры при таком подходе, но за этими цифрами не будет стоять ничего, кроме жира. Поэтому питаться атлету необходимо не только много, но и правильно. О том, как составить себе программу питания, дальше и пойдет речь.

       Любой тренер по бодибилдингу и фитнесу скажет, что основа красивой фигуры — это здоровая спина и хорошая осанка. Какими бы великолепными пропорциями и формами вы не обладали, сутулость сведет эти качества на нет, в то же время, великолепная осанка преобразит даже несовершенное телосложение.

       Хороший мышечный корсет имеет не только эстетическое значение, но и чрезвычайно важен во время тренировок, когда нагрузки на позвоночник возрастают в разы. При плохо тренированной спине и невозможности держать ее правильно во время выполнения различных упражнений, в спине могут возникать боли.

       Кроме того, развитые мышцы спины поддерживают вертикальное положение позвоночника, сохраняют его естественные изгибы. Укрепление мышц спины — отличная профилактика заболеваний позвоночника. Ведь, как известно, здоровый позвоночник — основа нашего здоровья. Поэтому основу любых тренировок по коррекции фигуры должны составлять упражнения для мышц спины.

Сразу следует сказать, что увеличить размер женской груди с помощью упражнений с отягощениями невозможно, поскольку молочные железы состоят в основном из жировой ткани, а не из мышц, и размер их определен генетически. Грудь может увеличиться только в одном случае — если набрать лишний вес. Но как известно, красоту груди определяет все-таки не размер, а форма, поэтому тренировки направлены на улучшение формы и увеличение упругости этой части женского тела.

С помощью следующего комплекса упражнений каждая женщина сможет сформировать красивую грудь, независимо от размера.

• Лежа на горизонтальной скамье жим гантелей 10-12 повторений 1-3 подхода. Между подходами — 2 минуты отдыха. Упражнение тренирует и увеличивает все грудные мышцы.
• Лежа на наклонной скамье жим гантелей 10-12 повторений 1-3 подхода. Упражнение направлено на увеличение в основном на верхнюю часть груди и отлично подходит для женщин с худыми ключицами. Отдых между подходами — 2 минуты.

  Любой человек, занимающийся спортом, и тем более бодибилдингом, должен уделять особое внимание питанию. От правильного питания зависят как результаты работы в зале, так и здоровье спортсмена в целом: ведь человек, регулярно переносящий большие физические нагрузки, тратит значительно большее количество энергии, нежели обычный современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни.

   Очень важно для бодибилдера не только то, какую пищу и по какой программе принимать, но также важно и время принятия пищи. Так, следует

воздерживаться от обильной еды непосредственно перед тренировкой.