Область таза и бедер — самое сильное место женского тела, как функционально, так и эстетически. А Вы хотите стать  обладательницей ягодиц и ног безупречной формы, притягивающих мужские взгляды? А ведь именно эти части тела, как ни жаль, первыми начинают накапливать жировые отложения, становясь дряблыми и непривлекательными. И при сбросе веса, именно жир на бедрах сжигается в последнюю очередь.

     В этой статье приведен на первый взгляд простой, но очень эффективный способ формирования красивых и стройных бедер. Только следует строго придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье - и тогда вы просто обречены на успех!

     По мнению известной профессиональной спортсменки, 6-кратной победительницы соревнований «Мисс Олимпия», обладательницы идеальной пары ног Кори Эверсон, сформировать стройные и красивые бедра вполне реально — от вас требуются лишь регулярные  тренировки и определенная доля терпения.

     И сейчас вам представляется возможность воспользоваться бесценным опытом чемпионки и начать строить красивые бедра и ягодицы по ее методу. При этом совершенно не имеет значения, какая у вас конституция. Подтянутая и упругая область таза и ног великолепно смотрится при любом типе сложения.

 Питание

   Кори Эверсон убеждена — чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо потреблять достаточное количество углеводов, которое дает возможность проводить интенсивные тренировки. Ведь углеводы - это главный источник энергии. Одновременно с этим, требуется уменьшить потребление жирного мяса и сыра, сливочного масла, сметанных соусов, цельного молока, пиццы, мороженого, жареной картошки и других блюд с высоким содержанием жира. В любом случае, питание обязательно нужно взять под контроль.

Тренировки

     Чтобы убрать жир с бедер, нужно делать упражнения, ускоряющие обменные процессы организма и влияющие на все области тела. Как уже говорилось, бедра и ягодицы последними избавляются от жира. Поэтому при занятиях по этой простой методике Вы просто не избежите того, чтобы похудеть полностью, а не только в бедрах.

Аэробные нагрузки

    Кори Эверсон советует начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. Затем можно переходить к ходьбе в горку и езде на велосипеде. Начинать нужно постепенно с 10 минут 2-3 раза в неделю и довести длительность занятий до 30-40 минут не менее 5 раз в неделю, а по возможности и ежедневно. 

«Эффект бани»

      «Эффект бани» или термический эффект - это искусственное увеличение температуры тела или каких-либо «проблемных» частей тела (в нашем случае - бедер и ягодиц) для ускорения сжигания подкожного жира.  Для значительного усиления эффекта от аэробных тренировок  за счет создания «эффекта бани»  отлично подойдут Брюки для похудения Vulcan.

     Брюки «Vulcan» имеют пористую с внутренней стороны трехслойную структуру  - термосель, неопрен, нейлон.

     Термосель создает тонкую воздушную прослойку между кожей и материалом, обеспечивая более свободное потоотделение и создавая массажный эффект.

      Неопрен - пористый материал, отлично впитывающий пот и задерживающий его в себе.

      За счет нейлоновой оболочки достигается и поддерживается  высокая (до 70°С!) температура поверхности тела на бедрах, что обеспечивает довольно мощный жиросжигающий эффект.

      Не стоит пренебрегать таким мощным средством для ускоренного сжигания подкожного жира. При регулярном использовании таких брюк эффективность Ваших тренировок увеличивается в разы, вам удастся убрать жир с бедер гораздо быстрее!

     Очень часто  фитнес-тренеры или просто разного рода «эксперты» предлагают для создания термического эффекта обматывать вокруг «проблемных» частей тела (например, вокруг бедер) полиэтиленовую пленку. Ни в коем случае не стоит так делать! При плотном облегании полиэтилен препятствует нормальному потоотделению, задерживая жидкость в кожном покрове. Не нужно и объяснять, что это может привести к проблемам с кожным покровом. Поэтому на собственном здоровье лучше не экономить, либо вообще отказаться от такого метода.

Анаэробные нагрузки - бодибилдинг

    Наивно полагать, что только диета и аэробика сформируют стройные бедра. Для этого также необходим бодибилдинг, благодаря которому будет осуществляться долговременный контроль над жировыми отложениями. Рост мышц на бедрах гарантирует уход жира и в долговременной перспективе избавит вас от жира на бедрах. Кроме того, тренированные бедра выглядят куда более привлекательно по сравнению с нетренированными, пусть и стройными. Не бойтесь стать «перекачанной» - для женщин без применения фармакологии стать «перекачанной»  попросту нереально, так что беспокоиться попросту не о чем!

Бодибилдерские упражнения с отягощениями

К специфическим упражнениям для области таза и бедер относятся:

• Приседания с легкой штангой или с гантелями на плечах с большим количеством повторений - упражнение №1 для таза и бедер
  
• Выпады с легкой штангой или гантелями на плечах - вариация на тему приседаний
  
• Жимы ногами в специальном тренажере - нагружает преимущественно бедра
  
• Отведения на блоках для внутренней и внешней поверхности бедра
• Подъемы на носки стоя с гантелей или в специальном тренажере - икроножные мышцы, голень
  
• Сгибания и выпрямления ног на специальных тренажерах - разгибатели и сгибатели бедра
  

     Кори Эверсон советует выполнять данные упражнения по 20 повторений в 3-4 подходах. При этом вовсе необязательно выполнять все упражнения подряд в один тренировочный день - можно распределить упражнения по разным тренировочным дням.

Примечания к упражнениям

    Для достижения дополнительного жиросжигающего эффекта при выполнении данных упражнений также можно использовать брюки «Vulcan». Их можно одевать и под обычную спортивную одежду.

     Кроме того, все эти упражнения, особенно приседания и выпады, при регулярном выполнении помогут значительно ускорить обменные процессы в организме, поскольку в выполнении этих упражнений задействуется большое количество мышц по всему телу. Этого мы и добиваемся - ускоренный обмен веществ приблизит нас к нашей заветной цели!

      Помимо этого, для того, чтобы выполнять приседания, выпады и подъемы на носки, вовсе необязательно ходить в спортзал. Эти упражнения можно выполнять и дома - достаточно иметь пару гантелей.

Для наглядности - вот одна из тренировок Кори Эверсон:

L-Карнитин

      Есть еще один превосходный способ увеличения отдачи от Ваших тренировок. L-Карнитин - это аминокислота, природное вещество, родственное витаминам  группы В. Помимо всех своих полезных свойств, L-Карнитин имеет отличные жиросжигающие свойства. В силу своей абсолютной натуральности является полностью безвредным. 

      L-Карнитин в сочетании с тренировками и с использованием «эффекта бани» дает просто сногсшибательные результаты, сбросить 20 кг жира за пару месяцев без какого-либо вреда для здоровья, абсолютно естественным путем - более чем реально! А вы хотите? L-Карнитин - это настоящая находка для человека, желающего избавиться от лишнего жира!