| Питание бодибилдера: полезные советы |
| Автор: z_lex |
| 22.08.2011 15:06 |
|
Очень важно для бодибилдера не только то, какую пищу и по какой программе принимать, но также важно и время принятия пищи. Так, следует воздерживаться от обильной еды непосредственно перед тренировкой. Предтренировочное питаниеЛучшее время для предтренировочного приема пищи — за два часа до тренировки. За это время еда успеет усвоиться в организме и обеспечить мышцы необходимой энергией. При этом, желательно перед тренировкой употреблять сложные углеводы (макароны, хлеб, рис), ведь углеводы и являются основным источником энергии для организма (см. Питание для бодибилдеров: общие принципы). Из специального питания хорошо подойдут аминокислоты и гейнеры (белково-углеводные смеси).
АминокислотыАминокислоты при потреблении моментально всасываются в кровь и обеспечивают мышцы необходимыми питательными веществами, тем самым предохраняя их от разрушения при тяжелых силовых нагрузках и обеспечивая их дальнейший рост. Наиболее важными в пред- и послетренировочный период являются так называемые незаменимые аминокислоты - BCAA (branched chain amino acids - аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Лучше всех себя зарекомендовали аминокислоты фирмы Dymatize. Не стоит пренебрегать аминокислотами - являясь совершенно безвредными, они при правильном потреблении существенно ускорят Ваш прогресс в тренировках!
Питание после тренировки, гейнерыПосле тренировки клетки организма сильно нуждаются в питательных веществах. В этом смысле незаменимыми окажутся те же самые гейнеры. Если говорить о гейнерах, то очень хорошо себя зарекомендовали гейнеры «Up Your Mass» американской фирмы MHP. И неудивительно: такие гейнеры являются очень питательными. Калорийность одной порции гейнера «Up Your Mass», смешанной с 500-граммовой порцией 1,5%-го молока, составляет целых 800 Ккал! Кроме того, все эти калории, потребленные Вами, пойдут преимущественно на рост мышц, а не отложатся в виде жировых отложений, потому что гейнер «Up Your Mass» не содержит простых сахаров, в отличие, например, от хваленого вейдеровского «Mega Mass».
Белково-углеводное окноОчень важным моментом в занятиях бодибилдингом является так называемое белково-углеводное окно. Оно характеризуется минимальной сопротивляемостью клеток организма проникновению аминокислот и углеводов. Эффект белково-углеводного окна возникает во время тренировки и держится примерно три часа, постепенно затухая. Именно для насыщения клеток, необходимо сразу после тренировки принять гейнер, аминокислоты и креатин. Или, хотя бы, съесть углеводистой пищи. Белково-углеводное окно обеспечивает мощный анаболический рывок организму и стимулирует рост мышечной массы — такую возможность нельзя упускать!
Где можно приобрестиСсылки на интернет-магазин для совершения покупок: BCAA 2200 Dymatize Nutrition 200 капсул - аминокислоты MHP «Up Your Mass» 2,275кг - гейнер MHP «Up Your Mass» 2,275кгв тексте: 2477 (без пробелов 2162) выделить все Питание для бодибилдинга. Любой человек, занимающийся спортом, и тем более бодибилдингом должен уделять особое внимание питанию. От правильного питания зависят как результаты работы в зале, так и здоровье спортсмена в целом — ведь человек, регулярно несущий большие физические нагрузки, тратит значительно большее количество калорий, белков и микроэлементов, количество которых не восполняются обычной пищей. Питание для бодибилдеров держится на основных столпах: протеинах, энергетиках, аминокислотах и витаминах. Некоторые спортсмены также активно используют биологически активные добавки, но учитывая их цену и получаемый эффект, польза от их использования весьма сомнительна. Очень важно для бодибилдера не только то, какую пищу и по какой программе принимать, но и время принятия пищи. Так, следует воздерживаться от обильной еды непосредственно перед тренировкой. Лучшее время для принятия пищи — два часа до тренировки. За это время еда успеет усвоиться в организме и обеспечить его необходимой энергией. При этом, желательно употреблять сложные углеводы (макароны, хлеб, рис). Из специального питания хорошо подойдут аминокислоты и коктейль из белков и углеводов. После тренировки клетки организма сильно нуждаются в питательных веществах. В этом смысле незаменимыми окажутся белково-углеводные смеси. Также неплохо усваивается организмом креатин и протеиновый коктейль. Очень важным моментом в занятиях бодибилдингом является белково-углеводное окно. Оно характеризуется минимальной сопротивляемостью клеток организма проникновению аминокислот и углеводов. Эффект белково-углеводного окна возникает во время тренировки и держится примерно три часа, постепенно затухая. Именно для насыщения клеток, необходимо сразу после тренировки принять белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин. Или, хотя бы, съесть углеводистой пищи. Белково-углеводное окно обеспечивает мощный анаболический рывок организму и стимулирует рост мышечной массы — такую возможность нельзя упускать. При организации питания, бодибилдерам следует помнить, что количество получаемой с пищей энергии должно быть больше количества энергии, затрачиваемой в течении дня. Современные производители предлагают достаточное количество разнообразных видов спортивного питания, но следует помнить, что натуральная пища никогда не может быть заменена полностью спортивным питанием. Поэтому настоящий бодибилдер никогда не откажется от натуральной еды, а будет сочетать её со спортивной. |
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи